W ACT niby powinno sie brzuch pierwszy ćwiczyć ale ja właśnie w moim planie zrezygnowałem i nie wiem czy w dni trenngowe dam radę jeszcze ABS II bo moje ACT jest takie dopasowane wg moich upodobań... Ale głownie chodzi mi o HIIT czy wpleść w sobotę aeroby(co do których nie jestem zbytnio przekonany gdyż chce spalić nadmiar tłuszczu a nie [...]
Dziękuje Seewy, dałem Ci 442 soga w dziale. Czyli musze dużo czytać forum przez pare lat i długo ćwiczyć żebym na kurs poszedł już ze swoją teoria i praktyka tak?? Wsumie rozsądne, inaczej takiego "Kowalskiego" kurs trwałby 3 lata, gdyby podszedł do niego bez żadnej wiedzy. Nie pozostaje mi nic innego jak czytać. A czy robiąc kurs musze [...]
Alexxa, w moim blogu jest chyba najwięcej zdjęć ze wszystkich... Foty porównawcze do tego co było pod koniec stycznia wrzucę mniej więcej pod koniec czerwca - będzie można zobaczyć, że nie umiem ćwiczyć i odżywiam się jak prosię . EDIT: dzisiaj przeleciało 5000 odsłon. A ja taki nie uczesany . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-18 17:40:18
powiem tak kiedy zaczynasz ćwiczyć możesz zauważyć spadek masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej ale trwa o niestety krótko...potem żeby budować mase mięśniową jednocześnie redukując tłuszczową potrzeba wiedzy (której początkujący nie posiadają zbyt obfitej), znajomosci własnego organizmu (która przychodzi z czasem), diety [...]
[...] kregami (odstepy pomiedzy kregami sa duzo mniejsze niz powinne byc) kilka lat temu lezalem w szpitalu kilka dni z tego powodu. po rehabilitacjach dowiedzialem sie ze moge cwiczyc ale musze uwazac na to. atlas cwiczen na nic sie nie przyda, martwy ciag automatycznie odpada a szukalem troche na ten temat, moze zle ulozylem pyt bo nie chodzi mi o [...]
co kupic? tylko drazek, i cwiczyc wg. treningu domatora, masz go w atlasie cwiczen. ps.hantle zbedne. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-18 22:37:24
te stojaki Keltona mają na dole jakieś śruby?? mają śruby:) A co do prasy na nogi to jest ona nie tylko cholernie droga ale i cholernie niewygodna ale da się na niej ćwiczyć?? bo potrzebne mi jest coś do nóg:/ a suwnicy raczej nie kupię Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-19 08:35:12 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-19 08:35:37
dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]
Dla mnie to za mało latek masz, jeszcze zdążysz być "wielki i silny". Jeżeli już koniecznie chcesz ćwiczyć do lekkie FBW (w linku wyżej)dla Ciebie. A jeżeli połączysz to z dobrą dietą masa na pewno będzie.Tylko pamiętaj ostrożnie z ciężarami. W Twoim wieku 50 kilo to sporo W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego [...]
mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]
Nie chodzi o to, że zapomniałes. Ale łepek co ćwiczy pol roku, ma robic serie bez zapasu? Z pomocą? Dobijać miesnie siodemkami? Wogole cwiczyc splitem 3 dniowym ? Oj nienie ;)
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]
[...] faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku ramion, dipsy (na triceps) i podciaganie na drazku (moze byc podchwyt, na biceps). I tak jak radosuaf, zaczynasz od [...]
Mariusz_X - myslę, ze jednak trochę źle zabraoles sie do treningu- raczej ACT lub FBW powinien byc ta formą która powinieneś ćwiczyć, ale myslę, że nic straconego. nie wiem jak z odzywianiem ale chyba wiesz, ze jest ono -obok treningu - zasadicza podstawą. odzywki/suple pomagają ale sa wlaśnie -jak juz wskazuje słowo pomagają, sa li tylko pomocą. [...]
W czym mogą mi pomóc witaminy i kwasy omega 3? Mógłbyś coś o tym napisać? Gdzie kupić takie rzeczy?;) W normalnym sklepie z odżywkami mogę poprosić o to? Jakie dawkowanie? No i ile będzie mnie to kosztować miesięcznie?;) Wiadomo, teraz wakacje więc hajs się pewnie jakiś znajdzie... Chcę go dobrze w siebie zainwestować;) Co do diety to nie ma szans [...]
[...] po dzidku wez zdjecia dziadkuw i ojca z takich lat jak ty masz teraz i poruwnaj to zrozumiesz muj ojciec mial ponad 50cm ramie bez sterydu niby teraz ma 55 i zaczol znowu cwiczyc dobre 45 cm a ja mam problem z tym zeby 3 kilo przytyc a ziomek z silki co znim zaczynalem ojciec i dziadek ciezarowcy do 45 w 3 lata bez sterydu po pierwszyh [...]
tak zaczynam ćwiczyc mam 16 lat i chcialbym miec przyrost siły i napompowane muły :P zeby groźnie wygladac. Czyli co najlepiej powinienem brac? z góry dzieki za pomoc
apokalipsa moze i masz racje nie brałem nawet pod uwagę ze mniej w/w moze spowodowac nie odczowanie pompy, ale nawet nie pobudza tak żeby mi sie chcialo ćwiczyć poprostu "zero jakiego kolwiek kopa dla organizmu " a co sadzisz o tym zeby na przyklad jakis nitro 3 dawac tylko przed treningiem( tylko zeby odczuc powera) laczac go z shock i [...]
chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie
